Dimanche 29 janvier

Training a servian.

petite nouveauté pour tout les trainings.
vue qu'on vas partir sur du format long, qu'on manque de physique dans l'ensemble.

a chaque training nous ferons 1heure de physique. un mélange de cardio et d'atelier sous forme de parcours, en travaillant des mouvements spécifique au paintball.

et ensuite nous nous entrainerons

donc pour dimanche prévoir absolument Pantalon / basquette, teeshirt et bouteille d'eau !

C'est notez

ça va etre hardcore! méme pas peur! moi j'veux une double ration ^^

c'est notez baptiste je te réserve une surprise pour toi

un jour, j'apprendrai à fermer ma gueule =D mais un jour seulement xD

Dimanche prépart l'appareille photo j'ai hate de te voir étalé par terre comme une mouche )

alors je m'etale pas par terre comme une mouche, je reprend mon soufle avec dificultée! nuance montieur!

je vien de finir le programme. vous voulez que je l'affiche ou je garde la surprise? )

RENDEZ VOUS 9h45 au mc do de prés d'arene ! Faut etre arrivé labas pour 10h30 !
pas de retard s'il vous plais !

Programme Paintball parcours

-10minute de course (échauffement )
(30 sec de course entre chaque exercie / 30 sec par exercice) (dans un 1 moi on passe a 45 sec par exercice)

flexion saut main au dos
2 petit saut, saut monté de genou groupé
Sprinte pendant 30 seconde
gainage chaisse
-
pompe largeur épaule
pompe gainage
pompe bras serrer
pompe gainage
-
Abdo crunch
abdo levé de féssier
oblique
gainage

courire 2 minute recupe

repos (3 minute) boire un coup ( de l eau :p)

parcours épaule complet (ici vous allez mourire)
abdo complet + parcours gainage abdo (ici vous allez vomir ) )

étirement . (ici vous m'appelerez dieu ) )

Bon courage !

.......

Training technique.
parcours prise de module , developement de jeux (sans bille)
le coté snake travaillerons le snake avec developement de jeux (sans bille)
le coté voile travaillerons le coté voile avec dévelopement de jeux (sans bille)
prébunk pour les arrieres , et les avants prise de modules snake / voile (avec billes)
2 vs 2 coté voile/snake. (avec billes)

Jeux libre !

C'est une riposte contre mon récit militaire ou quoi

Chaud les gars, GoGoGoGoGoGoGoGo

Oublier pas de manger le matin avant de venir . c'est important

histoire d'avoir quelquechose à vomie? ...

vide

bah on a qu'à partir une heur plus tot =) ou rentrer une heur plus tard!

regarde le se fugitif. ben au lieu de partir a 13h tu partira a 16 h

sa te sert surtout a avoir un entrainement beaucoup plus sérieux. et physiquement a etre te préparé pour le format long comme sa le soir quand tu rentrera dans ton lit tu sera courbaturé et ta copine sera heureux

quelqu'un peu passer chez flo pour aller chercher le matos (les pots,cadi .....)

Ce sera moi je pense vu qu'il n'y aura que toi moi rodolf mika et baptiste... Faudrait que je lui demande son adresse tient vu que je sais pas ou il habite!

On se dit RDV au Mcdo du Crès 10h?

les pots prenez se que vous avez chez vous si vous en avez qui traine, moi j'en est quelque un, j'ai un cadis remplie pour jack et moi.

c'est 9h45 au mc do de pres d'arene jack .....

OK , demain rendez vous 9H45 , dejeunez bien =P ( swenny penses à faire la feuille avec les différents modules stp )